2022年7月4日放送のヒルナンデスの
夏の４週間ダイエットでやっていた
「オートミール主食置き換えダイエット」のレシピを紹介します。
主食をオートミールに置き換えるダイエット！
夏！海にも行きたいし
暑いからノーズリーブも着たい！
痩せなくちゃー！！ってなりますよね。
ということでこのダイエットレシピで
夏に向けて痩せちゃいましょう！！
最近ダイエット食品として注目を集めるオートミール。
スーパーには専用コーナーがあるほどの人気ぶり！
マグネシウムやカルシウムなどのミネラルも豊富に入っていますし
お米に比べると血糖値が上がりにくいので糖の吸収を抑えることができます。
ではさっそくみていきましょう！
目次
オートミールの米化の仕方
材料
・オートミール ３０g
・水 ５０ml
作り方
①耐熱容器にオートミール（３０g）を入れる
②水（５０ml）をまんべんなくかける
③ラップをせずに電子レンジ（５００W）で１分間加熱
④固まらないように、すぐにお箸でほぐしてかき混ぜたら完成！
オートミール塩昆布おにぎり
オートミール自体に味はないのですが
水分の吸収率が高いので
しょうゆや出汁の味染みが抜群なのです！
材料
・加熱したオートミール
・しょうゆ 大さじ１
・ごま油 小さじ２
・塩昆布
・白いりごま
作り方
①加熱したオートミールにしょうゆ、ごま油を加えて混ぜる
②塩昆布、白いりごまを加えて、混ぜて、おにぎりにしたら完成！
チーズ＆海苔入り！オートミールおやきのレシピ
パンみたいなモチモチ感もあり
ご飯みたいなおやき感もあり！
材料
・オートミール ３０g
・水 ４０ml
・青のり ５g
・片栗粉 ５g
・塩 適量
・ピザ用チーズ １５g
・ごま油 適量
作り方
①耐熱容器にオートミール、水、青のり、片栗粉、塩を入れ、混ぜる
②電子レンジ（６００W）で１分間加熱
③ ②をラップの上に広げて、ピザ用チーズをのせて形を整える
④ごま油をひいたフライパンで両面に焼き色をつける
オートミールでポテトサラダのレシピ
ここからはこれぞうさんのレシピ！
この方もオートミールダイエットでー４０kg痩せたそうです。
ポテトサラダでしかない！
じゃがいもを使わないオートミールでポテトサラダ！
材料
・オートミール ５g
・水 ３０ml
・絹ごし豆腐 ４０g
・おからパウダー（微粉） ５g
・ハム １枚
・卵白 １個分
・コンソメ 小さじ1/2
・マヨネーズ（低カロリー） 小さじ１.５
・スライスチーズ 1枚
・ブラックペッパー 適量
・パセリ 適量
作り方
①耐熱容器にオートミール、水を入れて電子レンジ（６００W）で１分間加熱
②絹ごし豆腐、おからパウダーを入れる
③卵白、ハム、コンソメ、マヨネーズを入れて、よく混ぜる
④よく混ざったらスライスチーズをのせて、電子レンジ（６００W）で２分加熱
⑤ブラックペッパー、パセリを散らせば完成！
オートミールで作るカップチャーハンのレシピ
ふっくらふわふわした電子レンジで作れるチャーハン！
お水を加えてレンチンするとモチモチになってしまうのを
もうちょっとパラパラお米っぽく食べたい！という要望に応えたレシピ！
材料
・オートミール ３０g
・水 ５０ml
・卵 １個
・青ネギ お好みで
作り方
①耐熱容器にオートミールを入れる
②水をまんべんなくかける
③ラップをせずに電子レンジ（５００W）で１分加熱
④レンジから取り出してほぐす
箸と箸の間に隙間を開けて軽くかき混ぜることがポイント！
食感に大きな差が出るのです！
お米じゃないのにパラパラでまさにチャーハン！
⑤卵、青ネギを混ぜて、電子レンジ（５００W）で１分３０秒加熱
ほうれん草オートミールリゾットのレシピ
これぞうさんおすすめのレシピ！
材料
・オートミール ２０g
・水 ３０ml
・ツナ缶（ノンオイル）１缶
・ほうれん草 ３０g
・チーズ ２５g
・豆乳 ６０ml
・コンソメ 小さじ1/2
・鶏がらスープ 小さじ1/2
・粗挽きこしょう 少々
・塩 少々
作り方
①耐熱容器にオートミール、水を入れて電子レンジ（５００W）で１分間加熱
②コンソメ、鶏がらスープ、粗挽きこしょう、塩を入れて混ぜ
カットしたほうれん草、ピザ用チーズをのせる
③豆乳を回しかけて、電子レンジ（５００W）で１分３０秒加熱すれば完成！
まとめ
今回は【ヒルナンデス】でやっていた
４週間ダイエットのオートミールを使ったレシピを紹介しました！
とても美味しそうなのばかり。
これなら無理なくダイエットができそうですね！
読んでいただきありがとうございました。
