2022年7月4日放送のヒルナンデスの
夏の４週間ダイエットでやっていた
「ファイバーボール」の作り方を紹介します。
夏！海にも行きたいし
暑いからノースリーブも着たい！
痩せなくちゃー！！ってなりますよね。
ということでこのファイバーボールで
夏に向けて痩せちゃいましょう！
ファイバーボールとは！
食物繊維がめちゃくちゃとれる肉団子！
食感はじゃがいもを潰したものみたいでホクホク！
鶏ひき肉、おから、寒天は
主張が少ないので料理との相性が抜群◎
キムチスープや中華スープ、柚子胡椒スープなどにも合う！
何回も噛まなくちゃ飲み込めない
→そしゃく回数がUP！
うまくできてますね〜
お通じの改善！
食物繊維の種類は２種類あります。
①水に溶けやすい
②水に溶けにくい
寒天は溶けやすい食物繊維：小腸でコレステロールなどを吸収して排泄
おからは溶けにくい食物繊維：ベンのかさを増し腸を刺激
両方が入っているのでバランス良く取ることができ
腸内環境が改善！
→免疫力が向上すると考えられている
→肌荒れが改善することも！
１日に必要な食物繊維の量は、、
男性：約２０g
女性：約１８g
ファイバーボールは１個で２g取れるのです。
では、さっそくみていきましょう！
ファイバーボールのレシピ
材料
（２０個分）約４８０円で出来ちゃいます。
・鶏ささみひき肉 ２００g
・おから ２００g
・粉寒天 ２４g
・おろししょうが ６g
・片栗粉 １０g
・塩 ４g
・オリーブオイル ２４g
・水 ４０〜５０ml
作り方
①鶏ひき肉に塩、片栗粉、おろし生姜、オリーブ・オイル
粉寒天、おからを加えて混ぜる
②団子状に成形にて、熱湯で浮いてくるまで茹でる
ラップに包んで冷凍保存も可能！
まとめ
今回は食物繊維たっぷりのファイバーボールのレシピでした！
これでこの夏は痩せちゃいましょう！
読んでいただきありがとうございました。
